孕期便秘是常见想象，若是找不到缓减便秘的准确要领，恒久便秘会导致痔疮的爆发。信托许多麻麻都有过这“不爽’的体验。今天我们就来聊聊关于孕期拉便便”不爽“的哪些事
便秘是指排便次数镌汰，同时排便难题，粪便干硬的征象。便秘是孕期常见懊恼事之一，特殊是到了孕中晚期，会更严重，有些人经常几天甚至1~2周都没排便。
轻则导致孕妇腹痛，腹胀，诱发痔疮。重者导致肠梗阻，引发早产，危及母婴清静。
恒久便秘还会使有害物质在体内积累，损害肠道康健，当有害物质进入血液循环后，会对其他组织器官造成不良影响。
1. 常吃一些富含膳食纤维的食物。
膳食纤维能增进肠蠕动，扩张结肠粘膜血管，增进结肠血液循环。水溶性膳食纤维能在肠道内吸收水分，增添粪便体积和重量。使粪便松软，容易倾轧。另外照旧肠道益生菌的“食物“，可被益生菌发酵，起到调理肠道菌群的作用，其发酵爆发的短链脂肪酸还能为结肠粘膜细胞提供能量，增进粘膜康健。膳食纤维的这些作用都有助于缓解孕期便秘问题。
含膳食纤维富厚的食物主要有粗粮，豆类，薯类，蔬菜，水果，坚果，菌藻类等。燕麦粥，八宝饭，蒸红薯等主食，或蒸米粉时用部分糙米取代细腻，蒸馒头时在面粉中适量全麦粉。天天摄入富足的新鲜蔬菜，适量吃水果。
2. 足量饮水。
水相关于食物，可较快的抵达结肠，刺激肠蠕动，进而改善便秘。饮水缺乏会加重便秘。
《中国住民膳食指南（2016）》建议孕妇天天饮水1700~1900毫升。应准时自动喝水，不要比及口渴才喝水，由于感应口渴时已经是显着缺水的信号了？稍谠缟掀鹄春劝卓，有利于肠道蠕动，增进排便。
3   适量的身体运动。
关于没有医学禁忌证的孕妇。孕中晚期应天天举行30分钟中等强度的身体运动。如快步走，孕妇瑜伽等，这样有利于增强肠道运动，从而缓解便秘。
4   养成逐日准时排便的习惯。
最好早餐事后排便，排便时应专心，不要看书，看报纸或玩手机。切记忍着不排便，应在一有便意就实时去茅厕排便，由于粪便在肠内积贮久了，会造成排便不易。
5   经常吃这些含益生菌的食物。
双歧杆菌不但有助于营养的消化，吸收，还能增进肠道蠕动。以是，孕妇可以吃些富含益生菌的食物，如酸奶就是很是好的食物泉源，不但含益生菌富厚，并且还富含优质卵白和钙。
6  少吃或不吃油炸食物和辣椒，花椒，芥末，胡椒等辛辣刺激性调味料，尤其四川的暖锅，串串这一类重口胃食物。不喝含糖饮料，阻止接触烟草和酒精。
7  纪律的作息，富足的睡眠，愉快的心情和优异的精神状态等有助于减轻盈秘。
                          传说中香蕉可以缓解便秘，是真的吗？
香蕉中的膳食纤维可增进肠道蠕动，缓解便秘，资助排便。可是，生香蕉中含有大宗鞣酸。鞣酸在医学上被用作收敛剂，由它制成的鞣酸卵白可用于减轻肠道刺激和抑制肠道蠕动，有收敛，止泻的作用。以是，孕妇若是吃的是生香蕉，便秘不但不会好转，反而可能更严重。
因此，要想缓解便秘，孕妇应注重挑选熟透了的香蕉。
虽然熟透了的香蕉有助于缓解便秘，可是不可作为治疗便秘的通例要领，须要时建议服用益生菌制剂，缓解便秘。
插入益生菌图片，体现菌种名称和含量，文案：孕期可清静缓解便秘。